Ayran ve kefir, yoğurdun içilebilir halleridir ve sofralarda sık yer alır.
Her ikisi de protein ve kalsiyum içerir; kefir ayrıca probiyotik açısından zengindir. Tuzu az ayran tercih etmek ve şekerli aromalı kefirlerden kaçınmak önerilir.
Ayran ve kefir, yoğurdun içilebilir halleridir ve sofralarda sık yer alır.
Her ikisi de protein ve kalsiyum içerir; kefir ayrıca probiyotik açısından zengindir. Tuzu az ayran tercih etmek ve şekerli aromalı kefirlerden kaçınmak önerilir.